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07.09.28 ♪そんなの関係ない♪

今夜は5名でナイトランナーズ・・・
少しハイキング道をそれて籔に入ると無数にあるケモノ道、右も左もわからぬまま谷間をひたすら薮を漕ぐ・・・・
その結果は・・・タイツの破れ、流血・・・
でも♪そんなの関係ない♪♪そんなの関係ない♪・・・
って籔コギサーファーの破れはハンパじゃないですね・・・
ワコールのCWXなんで無償で修理はしてもらえますが・・・
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揺れるヘッドライトに怒った?カタオ亭はご覧のように口にくわえて・・・
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木々の合間からの夜景・・・
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ランは苦手という初参加のM口君だったが薮コギはぜ~んぜんOKでした・・・
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左からカタオ亭、M口君、籔コギサーファー、TJ
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by katorogu | 2007-09-29 09:21 | トレイルラン・川遊び | Comments(7)

07.09.27 MAFテスト3回目

エアロビックゾーン(心拍数125~135)でのタイム測定を行う
前回と同じ場所、1周およそ800mを9周(別途アップとクールダウン4周)

※(  )は前回のタイムです
およそ800m        
1LAP目 5’30(5’35)
2LAP目 5’31(5’33)
3LAP目 5’35(5’44)  16’36(16’45) 

4LAP目 5’43(5’38)
5LAP目 5’41(5’39)
6LAP目 5’44(5’38)  17’08(16’55)   33’44(33’40)
  
7LAP目 5’46(5’36)
8LAP目 5’46(5’42)
9LAP目 5’44(5’49)   17’16(17’07)   51’00(50’47)

傾向は及びタイムもほとんど大差なし・・・・・
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by katorogu | 2007-09-28 12:32 | Comments(2)

07.09.26 newアシックストレイルランシューズ

激坂を攻めるにはやっぱコレ?最新モノにはなんでも興味が沸いてくる・・・
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by katorogu | 2007-09-26 19:25 | トレイルラン・川遊び | Comments(2)

07.09.26 きのこの子

人工物のようなとてもきれいな色をしたきのこ・・・
その色はあまりにも強すぎて自然の中では不自然過ぎる・・・
色形大きさからしてたぶん毒きのこと思うがなんのために毒きのこが存在するのか・・・
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北摂の山にて
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by katorogu | 2007-09-26 19:22 | チャリンコ・雪遊び | Comments(2)

07.09.25 西区の山に

TJと2時間ほどハイキング・・・
自分なりに設定したエアロビックゾーン(心拍数125~135)を維持しながらのランナーズはマフェトン理論に強調されてるように「物足りない!」ものだ・・・
180定数-年齢 が基本的なエアロビックゾーンということであるが少し高めに設定している

心やすらぐ田園風景・・・
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by katorogu | 2007-09-25 13:53 | トレイルラン・川遊び | Comments(4)

07.09.24 ミルククーヘン

[厚焼きモーモーバウム・・・
ぶ厚く食べ応え有り!そして甘さもほど良く・・・
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ひまわりの丘公園でのF'sマスターさんのお土産です
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by katorogu | 2007-09-24 20:18 | 飲む食う | Comments(0)

07.09.23 お土産でいただいた

うさぎの形をしたコクのあるおいしいまんじゅうです
中国地方に行った時にはぜひゲットしてまた食べたいまんじゅうです!
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さとみちゃんの差し入れ・・・

こちらは大阪美嚢の名物?もみじの天ぷら菓子(写真左)
中にもみじの葉っぱが入ってる(もみじの葉っぱを揚げてます)珍しいお菓子ですがパリパリ触感でとてもおいしです(酔いどれ男さんの地元産とのこと)
写真右側は鼻血男さんの静岡お土産の「おでんの缶詰め」・・・味は?
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by katorogu | 2007-09-23 11:45 | 飲む食う | Comments(2)

07.09.22 西区の山を

今日はTJとカタオ亭とオイラの3人で・・・
マフェトン理論を読んでからはウォーミングアップ(15分以上)は絶対要!
今までのようにストレッチだけでいきなり走り出すようなことは恐くてできない気持ちになってきている・・・
平常心拍数からエアロビックゾーン(125~135)の下限125位まで15~17分かけて少しづつ上げていくことにより内臓に集まってる血液をこれから運動する筋肉の隅々まで送ってやる・・・これがウォーミングアップだ

エアロビックゾーンだと登り坂では(斜度にもよるが)ほとんどが歩きとなるので気分的にも楽だ!これで効率の良いトレーニングになってるのかと疑問を持ちたくなるが「脂肪がガンガン燃えてる!」・・・そんな感じはある!

下りでは心拍数が抑えられるように思いがちだがテクニカル?(籔コギがほとんど)なルートになると楽しくなりついついスピードが上がる(今日も160以上心拍数が上がっていた)
必要以上に心拍数を上げるとトレーニングの効果が半減するらしいが「下りを楽しむか、それともきっちりとトレーニングメニューをするかは・・・自由だあ~っ!」

途中のアリ地獄ルートで身動きできなくなったカタオ亭
だから「TJの後を付いて行くな!」と忠告したのに・・・修行されたし(笑)
(写真がないのがとても残念!)
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by katorogu | 2007-09-22 15:43 | トレイルラン・川遊び | Comments(2)

07.09.21 MAFテスト2回目

前回と同じく1周およそ800mの公園コースをエアロビックゾーンで走りそのタイムを測定する

 およそ800m     およそ2400mm
1LAP目 5’35
2LAP目 5’33
3LAP目 5’37   16’45 (1~3LAP計)

4LAP目 5’38
5LAP目 5’39
6LAP目 5’38   16’55 (4~6LAP計)  33’40(1~6LAP計)
  
7LAP目 5’36
8LAP目 5’42
9LAP目 5’49   17’07 (7~9LAP計)  50’47(1~9LAP計)

前回の第1回(09.14)に比べると前半特に1LAPのタイムは30秒程遅くなってる・・・
しかし前回は1LAP目と9LAP目のタイム差が約1分程あるのに対して今回はそのタイム差が14秒とかなり少なくなっている
この2回だけの測定で結論つけするのはまだ早いが後半あまりペースが落ちないということは効率良い脂肪燃焼になってきているのか・・・
次回の測定が楽しみだ!

下記は前回07.09.14測定タイム
 およそ800m    およそ2400mm
1LAP目 5’06
2LAP目 5’16
3LAP目 5’29   15’51 (1~3LAP計)

4LAP目 5’34
5LAP目 5’33
6LAP目 5’36   16’43 (4~6LAP計)  32’34(1~6LAP計)
  
7LAP目 5’46
8LAP目 5’55
9LAP目 6’05   17’46 (7~9LAP計)  50’20(1~9LAP計)
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by katorogu | 2007-09-21 14:17 | トレイルラン・川遊び | Comments(4)

07.09.19 ナイトランナーズ

今夜は北区の山にランナーズ
暗闇の中、草を木々を掻き分けて走ってると「人間も動物なんだな~っ」て実感する瞬間・・・いや~なんともいえぬ楽しさ!
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今回はそれぞれ心拍数を計測しながらのランナーズ
サスガ文化人?科学的やね・・・
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十分アップした後に激登りで2~3分ダッシュして最大心拍数を計測すると
K.KATO     :192(こんなに上がるのって異常?)
薮コギサーファー:180?
カタオ亭      :188
下記の①~③が不明解な点
①最大心拍数が192と計測されたが実際の数値か?
 (一般的には220定数-52年齢=168)
②薮コギサーファーとカタオ亭のエアロビックゾーン(140~150)で走るとオイラ(123~133)だけ走行スピードが遅くなる
③薮コギサーファーとカタオ亭のスピードで走るとオイラの心拍数も彼らと同じになる
220定数-年齢は関係ないような・・・?
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by katorogu | 2007-09-20 14:49 | トレイルラン・川遊び | Comments(5)