複式呼吸

何ヶ月前から毎朝複式呼吸(100回)をしている
複式呼吸は横隔膜写真を大きく動かしその刺激で消化機能が改善されるとのこと。オイラの当初の目的は腹筋強化、通常の腹筋だとよく腰痛が出てしまうが複式呼吸では悪影響がない
最近わかったことだがこの複式呼吸は腰痛防止にもなるらしい!とのことだ!おう一石二鳥!
他にも静脈の血液の流れもよくなり、冷え性にも効果的・・・といいことだらけだ
思いっきり息を吐き出す、この時に横隔膜が上に上がりお腹がへこむ(写真の状態)
年齢を重ねるにつれてこの横隔膜の運動範囲が少なくなるようだ・・・
写真赤線が横隔膜
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約1ケ月ぶりにMTBに乗ったがやはり腰が少し痛い・・・おいらの「腰椎分離滑り症」ってのは振動ショックが良くないとのことなのでMTBは控えるべきか・・・
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by katorogu | 2006-07-31 10:51 | その他 | Comments(4)

先程

8月3日の大峯早駈大会の地図・ナンバープレート等が送られてきた
今年は20名(去年は16名)と去年よりも参加者が増えている
かなりマイナーな大会だが言い換えればこんな楽しい大会は他に類を見ないので口コミなどで増えてきてるのだろうか・・・
今年は弥山から八経ケ岳を経由するAコースと去年と同じく直接狼平に抜けるBコースとを選択できるコース設定をしている、これはおもしろそう!
足底筋膜炎のため今回は出場を止め!と決めたけどコース地図を見るとワクワクしてくる・・・
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by katorogu | 2006-07-28 18:31 | トレイルラン・川遊び | Comments(0)

ありがとうございます

今朝腰痛防止用のウエストベルトがないことに気づいた
今のオイラには必要不可欠なモノ・・・
昨日シブレ山に行った時沢の中で少しの間寝転んで暑さをしのいだ
その時そのウエストベルトを脱ぎ捨てたまま忘れて帰ってしまったようだ
さっそく今日探しに行くとご覧のようにそのウエストベルトをわかりやすいように道標に置いてくれてた。親切な方、ありがとうございます!
ワコール製のスグレモノのお気に入りなので見つかって良かった、ホッ!
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by katorogu | 2006-07-28 13:01 | その他 | Comments(0)

SHOCKDOCTORのインソール仕様の

ランニングシューズでシブレ山に行く
案の定これだと足をしっかりサポートしてくれて痛みもかなりマシのよう
ただ今までも患部の炎症はおさまってないのでこのシューズを履いてもまだ長時間のランは無理のようだ・・・腰痛のこともあるし来週の大峯早駈大会参加は止めることにする
この大会はコースもお気に入りではあるが過去に3度出場してるので無理に参加する意味もないしそれより悪化して以後のトレイルランに支障をきたすのもイヤだし(大会出場よりひんぱんに山を走るのが楽しいのだ)
我ながら良く似合う?ちょっと怪しげな真夏仕様のキャップ
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怪しいキャップ:真夏の強烈な日差し遮る、遮光性、遮熱性に優れソフトな被り心地のモンベル製ステンレスメッシュキャップ、あまりカッコは良くない(サハラマラソン大会出場以来ずーっと愛用)
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by katorogu | 2006-07-27 13:59 | トレイルラン・川遊び | Comments(0)

足底筋膜炎と診断

最近ランニングすると土踏まず内側部が痛くなのるので昨日D医院にて腰痛と一緒に足もみてもらった
原因は「足の形・動きの異常・足底筋膜炎及びふくらはぎの柔軟性欠如・疲労・足形に合わないランニングシューズ」などで足底筋膜炎と診断された
オイラの場合はどうやら練習用としてる足形を無視した大き目のランニングシューズが原因のようだ・・・
さっそくSHOCKDOCTORのインソールを使用することにする
すでに本番用シューズにはずーっと採用してるSHOCKDOCTORのインソール
(5月の大峯奥駈大会にも使用してました、この時は全く痛みがなかったなあ~)
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SHOCKDOCTOR ウルトラ2ロープロファイル
(カカトにはショック衝撃吸収材、土踏まずからカカトにかけて縦方向にアーチ型のサポート素材を内臓して足全体をしっかりとサポートします)
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by katorogu | 2006-07-26 11:52 | トレイルラン・川遊び | Comments(0)

腰痛

行き着けの姫路林田町にあるD医院で診てもらう
腰痛の原因は「腰椎分離滑り症」とのこと
第5腰椎が分離して前側に移動しているのがレントゲンでもはっきりと見えた
どうりで痛みの部分を触ると凹んだようになっていたのか・・・
腰をそらす姿勢動作が悪化させるようで猫背のようなロードレーサーポジションはマシだがMTB(サドルとハンドルまでの距離が短くサドル位置も低くどっしりと座ったようなポジション)は乗るとすぐ痛む!という理由もうなずける、ならばMTBもロードポジションに近づければマシになるか・・・
年々悪化するらしく遊びも少し選ばねば・・・かな?
来週はコルセットを作るのとリハビリ(腰痛体操)に通院・・・
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朝からにぎわっているD医院・・・リハビリ施設も充実しておりスポーツ障害患者が多い
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by katorogu | 2006-07-25 18:05 | その他 | Comments(0)

ワコールCWXソックス

ランニングには厚めでクッション性があり更にテーピング効果のある「CWXの507スポーツ」を愛用しているが普段の時は「CWX51コンディショニング」を履いている
左右の足にあった立体設計で快適な履き心地と抗菌防臭、吸水速乾で特に今の季節にはもってこいである  色はグレー(写真)・ブラック・ホワイト
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by katorogu | 2006-07-22 17:45 | その他 | Comments(0)

丹生山

久しぶりに丹生山にハイキング・・・
ここのとこ丹生山へMTB乗り入れが問題?になりつつあるようなのでMTBは皆無!ハイキングも控えめにしていたが何ヶ月ぶりにハイキングをする
久しぶりに行くとご覧のような「シビレ山」への道標が新設されてあった
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この道標を少し進むとほとんど水のない小川があるのだが今日は音を立てて流れる程の水量だった
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428号から帝釈山までの間にコースを遮る倒木が・・・
ここんとこの大雨でこの山にまで影響が出てるのか・・・
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10日程前からだが1時間程走ると左足の土踏まずより少し上部に痛みが出てきて特に平地下りでは歩くのもつらいほどの状態になる
今日も同じで1時間を過ぎた頃からは歩いては休憩の繰り返しでちょっときつかった
この調子では8月3日の大峯早駈大会は無理カモメ!一度専門医に見てもらおう
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by katorogu | 2006-07-22 12:53 | トレイルラン・川遊び | Comments(0)

BUCKのナイフ

ずーっと愛用してたBUCKのナイフがここ3~4年前から行方不明・・・
ずーっと気にとめて探してはいるが見当たらなく無くした可能性大!
いろいろなところに連れて行った思い出の詰まったナイフだけに残念
そんな中、昨日Mちゃんから全く同じタイプのナイフをいただいた
「全然使わないから」とのこと、ヤッター!
このナイフは瀬戸内にカヌーで行った時に魚を1回さばいただけとのこと
さっそくROLL-OUTのステッカーを貼る
さてこのナイフはどんな思い出を刻むのか・・・
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無くしたナイフはいろいろな思い出の詰まっているナイフだった
写真は’97北海道ツーリング時に料理に使う図(赤←)
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by katorogu | 2006-07-21 10:23 | その他 | Comments(0)

人の心

秋田県藤里町の2児童連続殺人事件の容疑者畠山鈴香の殺人の動機がまだあか明かされていないが彼女は世間から注目を浴びるヒロインになりたかったのではないだろうか・・・
「愛する我が子を失った」悲劇のヒロイン・・・
しかしその結果は「我が子を殺めてまで行った事」が蓋を開けてみると警察の捜査もあっけなく本人が想像してた程社会からの反響、同情も非常に少なかった
再度世間の注目を浴びるためには第二の幼児殺人が必要になったのではないだろうか・・・
これはあくまでも想像ではあるが彼女の生い立ちそして逮捕される前のマスコミの前での振舞いなどから自分に注目して欲しいという人並み以上の欲求があったように思えてならない
それにしても罪のない幼い命がこうも簡単に殺められるとは悲しい世の中になったものである
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by katorogu | 2006-07-20 14:38 | その他 | Comments(0)