ヤルヤル日記:リハ日々

カテゴリ：リハ日々

• 11.10.19（水）　リハビリヤ～ン
  [ 2011-10-19 13:14 ]
• 11.10.15（土）　ワコールの下着
  [ 2011-10-15 14:58 ]
• １１．０９．０６（火）　第1回RO台北会
  [ 2011-09-06 23:19 ]
• １１．０９．０５（月）　ヤッターマン
  [ 2011-09-05 13:17 ]
• １１．０９．０４（日）　時計がススムくん
  [ 2011-09-04 19:55 ]
• １１．０８．２４（水）　今更マフェトントレーニング
  [ 2011-08-24 15:27 ]
• １１．０８．２１（日）　どーゆーこと
  [ 2011-08-21 19:47 ]
• １１．０８．１８（木）　ハダカ祈願
  [ 2011-08-18 13:59 ]
• １１．０８．１３（土）　アイシング～
  [ 2011-08-13 13:15 ]
• １１．０８．１２（金）　ジャンピング～
  [ 2011-08-12 12:19 ]

11.10.19（水） リハビリヤ～ン

今朝、体組成測定をした（いなみAQUAで）。
3ケ月前と比べて見ると足のバランスが向上してるのがわかる！
あとは大腿四頭筋（特に膝上内側）が右側と同じくらいの太さになること・・・
スキーシーズンまでに回復させたいのだが・・・
そんなこともあり先日スイミング会員から筋トレマシンが使えるフィットネス会員に変更した。
体も堅くなってるのでヨガ教室も出るビヤ～ン・・・

11.10.15（土） ワコールの下着

といってもスポーツタイプのこと・・・
オイラはランナーズからMTBそしてスキーまでこのCW-Xのスポーツショーツを愛用。
吸汗速乾などの優れた性能はモチロンのこと履き心地がとっても良く！ヤル気が出るのだ！ある意味勝負パンツ（笑）
高価とも思いがちだが長持ちもするし履かない理由はない！
それに敏感な肌に直接付けるものだから妥協したくないっ！
■ワコールCW-Xスポーツタイツペアショーツ　税込販売￥2.940




こっちは最近のオイラの膝ビヤ～ン。
左側が3月8日手術した（靭帯再建2個所）膝ビヤ～ン。
写真で見る限りでは右膝とあまり差がないくらいに筋肉が付いてきた。
赤丸部分がまだ痩せて（筋肉が）いるビヤ～ン。

１１．０９．０６（火） 第1回RO台北会

マスターのしゃべりも面白いけど面白顔もサイコー！
それよりもしゃべらんとハヨー料理して～な！
全く話は聞いてない（と思う）直子ショー（笑）



冷麺もバカ旨なのだ。




そいでもった午前中はあんしんクリニックを紹介していただいた段医院に通院終了の報告を・・・
ヤバそうなケガの時は必ずここで診てもらうことにしている・・・



こちらはガーミンの心拍センサーを取り付ける図・・・
中央だと肌との密着性に欠けるので少しズラスことでズレも防げ心臓に近くもなる！

１１．０９．０５（月） ヤッターマン

今朝あんしんクリニックへ診察に行くあどる。
「順調！異常なし！今後は自分で筋トレしてくれ！」と岩崎先生。
（単純明快！ぶっきらぼうだけどその分解り易い）
ヤッターマン！である。

今年3月8日に左膝前十字靭帯＆内側側副靭帯再建手術（ケガは2月９日）をしてからおよそ6ケ月。順調過ぎる程順調にリハビリが進んで本日でリハビリ通院は終了となった。
ナースとの出会い（笑）はなかったけど（あるはずがない）
岩崎先生そして、理学療法士他スタッフの方々、ありがとうございました！

それにケガをした時から約２ケ月の間ロールアウトの店番をしてくれたPanzにも心から感謝！



最後のリハビリに汗を流す・・・
と言っても完治したワケではないので引き続き自分でリハビリをするのだ・・・
↓半球盤での片足スクワット？この冬のテレマークに効果ありそう（嬉）



しゅーゆーことでお昼はマミーのから揚げビヤ～ン！
鳥肉を食べて筋肉を付けビヤ～ン！

１１．０９．０４（日） 時計がススムくん

最近始めた大腿筋を鍛えるリハビリがコレ！
この運動で注意すべきは負荷をかけた時に脛骨が前方に出てしまう事。
これにより完治していない前十字靱帯は伸びてしまう可能性があるので黄色ゴムで脛骨が前方に出ないよう固定している。
黒ゴム（自転車チューブ）で筋トレの負荷を調節。



こちらは時計がススムくん。
電池容量が少なくなって時刻が遅れてくるのはよくある話だけど・・・
RO店内の時計は1日に30分以上ススムくん。現在7時54分なのに時計の針はこの通り。
どーゆーこと？

１１．０８．２４（水） 今更マフェトントレーニング

先日六甲で痛めた右ふくらはぎ（軽い肉離れ？）がイマイチなこともありこの際体に優しいマフェトン理論トレーニングを再度してみることに・・・
マフェトン理論で重要なことは
①ウォームUP（時間をかけて内臓にある血液をエアロビック筋へ循環させる）＆クールダウンはしっかりと行う。
②180公式（－年齢）で最大エアロビック心拍数を算出これを上限とする。
■オイラの場合の最大エアロビック心拍数は180－56=124
実際には130前後で走るがキロ7分～8分と息も上がらぬスロージョギングとなる・・・
果たしてコレで速くなるのか？疑問ではあるが血流が体の隅々まで行き渡る感があるので健康には良さそう。当然コレとは別にスピードトレーニングは必要であろう。
とりあえず1月程続けて見よう・・・
詳しくは京都トレールランナー松田氏のブログ参照のこと。

この後に行ったスイミングの方が（息付きがうまく出来ずゼイゼイハアハア（たぶん170位まで上がってるのでは）でヤッタ感全開（笑）

１１．０８．２１（日） どーゆーこと

今までリハビリでチャリンコで100キロをガンガン漕いでも
タカミクラ（階段ルートを3往復）を登ってもリハビリ中の膝はどうもなかったけど・・・
最近始めたスイミンぐ～・・・ヘタなバタ足のせいか膝の動きが悪く歩き始めがツライ状態だ（汗）
スイミングってリハビリに良いはずなのにどーゆーこと？
モウ怒った！（笑）

今朝は昨夜に続きテンポトレーナーでのドリル。
■16ストローク■テンポ（ひとかき）/1.5秒にセット■タイム29秒？■25ｍプール
今まではフォーム確認のためもあってひとかき1.7秒位だったが1.5秒にセットして泳ぐことに。
ちなみに目安としてTIスイムレベルが計算できま。


テンポトレーナーはスグレモノ（TIのマワシモノではない）。
■その1：例えばひとかき1秒位にセットして泳いだあとに1.5秒とかにして泳ぐとゆったりとした伸びのある泳ぎを習得できるようだ。
■その2：リズム良く左右のストロークをすることも習得できる。
（今日は息つきの時少し遅れていた→こんなことも把握できる）




こちらはTIスイムのヘッドコーチ竹内氏のお手本の泳ぎ。
（TIスイムはスピードではなく長距離を楽に泳ぐことを重点をおいてるためキックは最小限にしているようだ）
■12ストローク・テンポ約1.5秒。

１１．０８．１８（木） ハダカ祈願

先週火曜日の六甲以来のハイキング（ランナーズ）
平均心拍数１４２とゆっくりなハイキングにもかかわらず後半右脚が伊丹幸男（笑）
（最近運動をしてないのでこれ以上のペースは無理だったけど）
昨年秋のキャノンボール前から痛めてる個所なのでちょっと不安ファンシー（笑）

そこでモウ怒ってハダカ祈願（笑）

■オマケ
昨夜のスイミングで50ｍのストローク数（クロール）が19から16へといきなりUP！
ちょっと感じが掴めたかなマン！
と思いきやアサミクラ後のスイミングではイマイチだった（汗）それも又人生！

１１．０８．１３（土） アイシング～

スイミング～・・・と言えども終わった後は左膝の動きは悪くなる。
（ジョギングでは現れない症状だ）
その膝を手で触わると熱を持っていて熱い。ヘタなバタ足の影響か？
でも変な痛みとか違和感はないのでそれなりのテオレーニングになってるのだろう・・・
だが正直なところトレーニング、リハビリとかでなくうまく泳ぎたいのが本音だ。

１１．０８．１２（金） ジャンピング～

先日から片足ケンケンのリハビリを・・・
これぞトレランの下りで必要であろうバランス＆筋力を養ナウ！