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09.07.20(月) 3日坊主

エアロビック筋が鍛えられる!と思うと苦手な舗装路もあまり苦に感じず今のところ3日坊主では終っていない(笑)
ハイキングだとその場所(山など)までの移動時間が必要になるがその分舗装路はお手軽だ(走ってる楽しさはないが)少しの時間でも有効な運動ができる
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以下はマフェトン理論から引用(何度も記載してるが)
■エアロビック筋が劣っていると・・・
* 疲れ易い、スタミナがない。
* お腹がすきやすい、特に甘い物が食べたくなる。
* 食後に眠気を感じ、居眠りしやすい。
* 太りやすい。
* 感情の起伏が激しい。
* 寝つきが悪い、熟睡できない、寝起きが悪い。 など
■一番大切なのはウォーミングアップ
運動をはじめてから最初の15分かけて、安静時の心拍数から最大エアロビック心拍数(180-年齢+α)付近まで上昇するように徐々にスピードを上げていきます。時間の無いときはこの方法でのウォーミングアップとクールダウンだけでもエアロビック筋を鍛えられます。
詳細はココ

by katorogu | 2009-07-20 12:05 | その他